Это год, который изменит все для вас. Ты начинаешь заниматься бодибилдингом в этом году? Вот основные советы, чтобы получить наилучшие результаты!

Важный первый год

Физическая эволюция

В первый год вы увидите, как ваше тело резко изменится. Вы подвергаете его новой деятельности, которую он не знает, которая заставляет все ваши мышцы напрягаться, и в результате ваше тело должно будет укрепляться и ухудшаться. Для него это означает создание дополнительных мышц. Если вы серьезно тренируетесь с правильными упражнениями и регулярной частотой, вы действительно увидите изменения. В первый год бодибилдинга не редкость набирать от 5 до 10 фунтов мышечной массы .

Зависимость от бодибилдинга

Зависимость? Слово, возможно, немного сильное, тем более что в случае с бодибилдингом это будет позитивная зависимость! Но помните, что это так, бодибилдинг может быстро стать необходимым для вас. Мы получаем огромное удовольствие от тренировок, а также в этом стремлении к прогрессу, постоянному совершенствованию и превосходству. Мы улучшаем свои физические данные, мы прогрессируем на используемых нагрузках, у нас создается впечатление, что каждая сессия имеет значение и заставляет нас двигаться вперед.

Чувство благополучия

Как и любая спортивная деятельность, бодибилдинг обеспечивает эффект благополучия. Спорт помогает снять стресс современной жизни и заставить вас чувствовать себя хорошо. Все уже испытывали чувство удовольствия, когда вы заканчиваете сеанс, особенно из-за выделения эндорфинов. Многочисленные исследования также показали, что бодибилдинг улучшает чувство уверенности в себе.

Изучите основы обучения

Первые занятия по бодибилдингу будут направлены на ознакомление вас с различными базовыми упражнениями по бодибилдингу. Вы сможете прогрессировать в технике и знать, какие нагрузки использовать для каждого движения. В начале ваш прогресс в различных упражнениях будет относительно быстрым, тогда вам придется много тренироваться!

Программа бодибилдинга, которой вы будете следовать, должна соответствовать вашему уровню и вашим способностям, я обычно рекомендую начинать с всего тела, которое в начале кажется наиболее сбалансированной программой. Это просто вопрос тренировки всех основных групп мышц на каждом занятии из расчета 3 занятия в неделю. Быстро вы сможете развиваться, например, в форматах Half body (работа верхней и нижней частей тела попеременно).

Подходящей диеты

Результаты в бодибилдинге так же важны для тренировок, как и пища, которая сопровождает их, некоторые даже говорят, что диета важнее! Поэтому с точки зрения питания необходимо будет приложить усилия и понять потребности вашего тела.

Я перечислю на сайте статьи, в которых подробно рассматриваются потребности в питании для бодибилдеров, но основными целями для вас будут следующие:

• Ежедневно потребляйте достаточное количество калорий для роста тела.
• Потребляйте достаточно белка каждый день, чтобы гарантировать восстановление и наращивание мышечной массы.
• Употребление богатой диеты для удовлетворения наших потребностей в витаминах, минералах, клетчатке, незаменимых жирных кислотах и ​​т. д.

Для достижения этих целей возможны несколько путей:

• Создайте или запросите план питания с подробным описанием каждого приема пищи для достижения своей цели: он немного ограничивает уровень приема пищи, но прост в управлении, мы знаем, что мы должны есть на каждом время.
• Взвесьте и запишите, что вы едите, используя приложение типа myfitnesspal. Это позволяет вам получить точную оценку общего потребления энергии, а также расщепления углеводных белков и липидов. Это оставляет больше свободы при выборе продуктов питания, но заставляет постоянно записывать все.
• Разделяйте то, что вы едите с каждым приемом пищи, и старайтесь приблизиться к своим ежедневным целям в области питания, питаясь хорошо. Это самое простое в реализации решение, но наименее точное.

Наслаждайся этим, этого больше никогда не будет

Вы никогда больше не узнаете год с такой эволюцией. Вы будете становиться все сильнее и сильнее, вы будете увеличивать свои знания, но все же ваш прогресс будет только замедляться с годами. Если вначале набрать 1 кг мышц так же просто, как чистить зубы, это будет становиться все более и более трудным и иногда может занять год.

Действительно, прогрессирование будет происходить все медленнее и медленнее и всегда будет требовать больше усилий и точности в ваших тренировках. Человеческое тело имеет естественные пределы, и кажется очевидным, что вы не можете наращивать мышцы бесконечно. Когда вы находитесь на продвинутой стадии, прогресс гораздо менее заметен, это будут мелкие детали и краткие улучшения.

Совет: не пропускайте шаги

Делай это по порядку, не торопись. Освойте различные упражнения для бодибилдинга, используйте адаптированную программу, описанную выше, начните хорошо питаться. Позже вы будете заинтересованы в продвинутых программах, которые не заставят вас прогрессировать быстрее. Я знаю, что мотивация на старте заставляет вас хотеть тренироваться каждый день и прыгать на самой сложной программе, но поверьте мне, это не самый эффективный вариант на старте.

То же самое касается пищевых добавок, на них не стоит останавливаться с самого начала. Это только добавки, начните с того, чтобы хорошо питаться, понять свою диету, свои потребности и содержание каждой пищи. Если вам трудно потреблять достаточное количество белка, возможен сывороточный белок, но нет необходимости усложнять его. Тогда вы заинтересуетесь этим и поймете, что может быть полезно для вас или что представляет израсходованные деньги без необходимости.

Маленький совет 2. Продолжайте учиться

Вы увидите, что со временем вы пройдете различные этапы и уровни знаний. Вы поймете, что действительно важно, что дает результаты, а что вторично. Вы также будете совершенствоваться во все более сложных программах, в которых вы будете контролировать больше аспектов обучения, чем простой факт выполнения X повторений в упражнении.

Вы поймете, что не существует идеальной программы, но определенные упражнения и форматы лучше подходят для вас. Зная свое тело и его реакцию, вы сможете оптимизировать свои тренировки. В то же время я рекомендую вам продолжать заниматься самообразованием, читать статьи, книги по бодибилдингу, научным исследованиям или хотя бы дайджесты того, что могут сказать исследования.

Совокупные знания о вашем теле, а также о научных исследованиях и разработках методов идеально подходят для вашего будущего прогресса!

Вы хотите приступить к спортивной программе, вот реальные сроки для получения реальных результатов!

Квест для магической программы

Ложные обещания и ложь

Мы все хотели бы найти чудо-программу, которая позволит нам получить мускулистое и спортивное тело в чрезвычайно быстрое время. Мне было бы легко взять на себя абсолютно нереальные большие обещания продать вам программы обучения на сайте. Потерять 5 фунтов в неделю! Получите 10 кг мышц сразу с Maxi Training! Это не стиль дома, я всегда хвалил долгосрочный подход, чтобы получить результаты, которые мы заслуживаем в обмен на усилия, и реальность такова, что вам придется показать немного терпения!

Диетические методы борются за самую большую ложь, завышение является постоянным, «Менее 3 кг за 2 дня со мной», «Менее 6 кг с нами», «Менее 10 кг с капсулой для похудения 4000 с экстрактами перьев» уток «.. Если вы часто читаете сайт, я надеюсь, что вы больше не впадаете в такую ​​вводящую в заблуждение комбинацию.

Вполне возможно похудеть, нарастить мышцы, даже много мышц, буквально изменить свое тело. Я сделал это, я помог своим близким и тысячам людей через сайт. Но это произойдет только на заре ваших усилий, вашей мотивации и вашей настойчивости. Для реальных, глубоких результатов, которые вы можете увидеть и почувствовать, вы должны забыть любую эфемерную версию и быть готовыми к реальному изменению. Сядьте на диету, которую вы можете поддерживать в течение нескольких месяцев или лет. Не соглашайтесь на краткосрочное решение, потому что вы получаете большие обещания.

Как долго менять телосложение?

Наращивать мышцы

Итак, давайте углубимся в детали и попробуем оценить сроки реальных изменений. Это будет сильно зависеть от вашей текущей ситуации и вашего спортивного опыта. Если вы только начинаете заниматься спортом и особенно бодибилдингом, то хорошая новость заключается в том, что ваш первый год — это тот год, когда вы добьетесь максимальных результатов. Вы собираетесь подвергать свое тело новым усилиям, и его потенциал развития очень важен.

Чтобы привести конкретный пример, молодые люди, которые, регулярно набирают от 5 до 10 килограмм мышц в первый год (да, это полный год тренировок с усердием, период, который действительно позволяет увидеть результаты). , После этого скорость развития замедлится, у вас будет в общей сложности от 1 до 3 прекрасных лет, с очень значительным прогрессом, тогда каждый килограмм мышц будет чрезвычайно сложно набрать. На самом деле, чем ближе вы подходите к естественным пределам, тем труднее становится прогрессировать.

Таким образом, с целью развития мышц, адаптированный сезон тренировок и диеты позволит вам внести реальные физические изменения, буквально измененное тело, в котором вы будете чувствовать себя сильным. Если вы будете заниматься этим целый год, у вас также будет отличная мотивация продолжать и продолжать прогрессировать. И наоборот, если с первых трех сеансов вы ожидаете эволюцию, если каждый день вы смотрите на себя во льду, не понимая, почему ваши мышцы не взрываются, то есть хороший шанс, что вы сдадитесь во время Дорога. Тело не развивается через 3 недели. Вы увидите результаты после нескольких месяцев практики, и если вы проведете полный сезон, поверьте мне, вы не будете разочарованы.

Чтобы похудеть

Когда дело доходит до потери веса, это немного по-другому. В зависимости от исходной ситуации видимые результаты могут появляться более или менее быстро. Если у вас очень избыточный вес и даже ожирение, то вы можете быстрее похудеть и через несколько недель уже увидеть физические изменения и, конечно, на шкале.

Следует понимать, что похудение — это относительно простой процесс, его достаточно для того, чтобы есть меньше или больше заниматься спортом. Сокращение потребления энергии может создать ситуацию с дефицитом калорий, которая заставляет организм использовать свои резервы и тем самым заставляет вас терять вес. Но в то же время цель состоит в том, чтобы питаться хорошими источниками пищи, чтобы поддерживать баланс и достаточное потребление микроэлементов. Скорость похудения также должна контролироваться, чтобы оставаться в форме, быть здоровым и поддерживать свои мышцы и спортивные результаты на тренировках по максимуму.

Таким образом, вы не должны полностью лишать себя пищи, чтобы похудеть, но должны контролировать скорость потери веса. Один диапазон, который я пытаюсь передать своим клиентам, — это потеря от 0,5% до 1% массы тела в неделю. Для человека весом 80 кг это соответствует 400-800 г в неделю, то есть от 1,6 до 3,2 кг. Сделайте тот же расчет с вашим весом, и это даст вам целевой диапазон. Цель здесь — сбросить вес, в основном нацеленность на жир, поддерживать мышечную массу за счет умеренного дефицита калорий и достаточного потребления белка, а также поддерживать себя в форме, быть здоровым и не вызывать чувство голода безмерно. Если вы идете дальше, теряя много веса, темп может быть немного быстрее.