Краткая информация: в честь своей двухлетней годовщины освобождения мой хороший друг Меган Каллавей выставляет в продажу свою знаменитую программу Ultimate Pull-Up на этой неделе.

• Вы можете приобрести его со скидкой 40% от первоначальной цены.
• У вас также есть возможность приобрести как ее Ultimate Pull-Up Program , так и Ultimate Landmine Program как пакетную сделку со довольно приятной скидкой.
• Кроме того, и не цитируйте меня по этому поводу, Меган раздает бесплатные объятия / высокие пять (в зависимости от того, что менее странно для вас) всем, кто покупает.

Если вы из тех, кто боролся за преодоление подтягивания, или вы тренер или тренер, который хочет лучше понять, как программировать для любого из ваших клиентов, заинтересованных в выполнении своей первой подтяжки. (или делать больше из них), вам будет трудно найти более тщательный ресурс.

Я сам использовал программу много раз.

Упражнения, которые вы должны выполнять: полая позиция «подтягивание»

В свете переиздания Меган я хотел поделиться одним из моих любимых упражнений, которые я люблю использовать, всем, кто заинтересован в покорении их первого подтягивания.

Я думаю, что существует распространенное заблуждение, что единственный способ тренировать подтягивание — это подтягивание. Я имею в виду, да, это будет вещь — специфичность имеет значение — но если кто-то не может выполнить один, ну, что мы будем делать?

Я большой поклонник внедрения упражнений на основе пола, чтобы помочь создать контекст и уверенность.

Моей отправной точкой для почти всех является изучение правильного способа удержания полой позиции.

• Ложись на спину.
• Ноги от земли.
• Руки, плечи от земли
• Нажмите / сожмите все: ноги, ноги, пресс, глазные яблоки, все .

Что такого замечательного в этом упражнении — помимо того, что он позволяет людям лучше оценить напряжение всего тела и то, насколько оно действительно отстой, — это то, что сама позиция имитирует то, как я хочу, чтобы кто-то висел на брусе когда они пытаются фактическую подтягивание; поскольку тело является более «связанным» устройством.

Опять же, контекст.

Теперь есть множество способов развить удержание полого тела.

• Выполните для времени «х» (а затем добавляйте больше времени каждую неделю, скажем, 5-10 секунд).
• Выполняйте с акцентом на полный выдох (и стремитесь к «х» повторениям).
• жонглирование бензопилами (но только если они тоже легкие в огне)
• Выполните удержание, но добавьте немного чутья, заставляя людей нажимать или поворачивать предметы.

Как я уже говорил, есть бесконечное множество прогрессий и махинаций. Чтобы еще немного повысить «специфичность», мне действительно нравится добавлять «подтягивание» в микс. От кого я его украл? — Еще один мой хороший друг, Артемида Сканталидес .

Что это делает? . Если я что-то чувствую, это дает слушателю немного «ах-ха». Как только они хватают палку или трубу из ПВХ и начинают выполнять «подтягивание» в полой позиции, свет гаснет, как будто говоря «чистая, почему мы этим занимаемся !!»

Ключевые подсказки коучинга . Я не буду добавлять этот вариант, пока кто-то не сможет удерживать строгую пустую позицию в течение 30 секунд. Как только они передадут ему / ей палку и баммо… это само собой разумеется.

Однако следует отметить дыхание. С каждым повторением всем следует начинать писать / тренировать преувеличенное дыхание с выдохом / змеей. Поскольку стажер подражает тянущим движениям, он должен выполнять агрессивный выдох; это помогает поддерживать напряженность и набор персонала.

Кроме того, потому что я так сказал. 2-3 набора по 6-10 повторений должны быть деньгами для большинства начинающих и промежуточных атлетов.