Каковы преимущества силовых тренировок, когда вы женщина?  Если вы зарегистрированы в тренажерном зале, то вы уже заметили, что мало женщин занимаются бодибилдингом. Они часто на кардио-тренажерах или на групповых занятиях. Действительно, многие женщины боятся заниматься бодибилдингом, боятся мифа о том, чтобы стать слишком мускулистым, боятся причинить себе вред или потому, что считают, что для них лучше делать кардио и, возможно, несколько занятий. Абс-ягодицы.

Бодибилдинг для женщин

Я написал простую программу по бодибилдингу для женщин, она стала одной из самых популярных статей в блоге, и многие женщины успешно следовали ей. Через Maxi Belles Formes я также тренирую женщин с упражнениями для бодибилдинга, и, опять же, результаты очень хорошие. Женщины легко усваивают роль бодибилдинга в своем прогрессировании и часто удивляются их эволюции. Гораздо более упругое тело, которое всегда остается очень женственным, с более выраженными формами.

Итак, я объясню здесь свое видение бодибилдинга для женщин. Почему я рекомендую это как ПРИОРИТЕТ и почему я действительно считаю, что бодибилдинг — ваш лучший союзник для отличного телосложения, близкого вашим желаниям.

Силовая тренировка, чтобы иметь более красивое тело

Если вы хотите обрести форму ягодиц, бедер, плеч или даже телят, бодибилдинг — это актив номер 1. Работа по бодибилдингу, независимо от того, выполняется ли она при весе тела для начала, с резинками или полностью с машинами и нагрузками может стимулировать развитие мышц. Ориентируясь на конкретные области, которые вы хотите развить, и используя соответствующие упражнения, вы сможете набрать мышечный объем и обрести форму. Моделируйте и развивайте свое тело именно так, как вы хотите.

К сожалению, кардиотренировки не позволяют вам обрести форму. Фактически, работа на выносливость не имеет достаточного эффекта для стимулирования развития мышц. Сессии на выносливость в основном стимулируют мышечные волокна 1-го типа, потенциал развития которых относительно низок. Работа в бодибилдинге, напротив, будет в основном ориентирована на волокна типа 2, развитие которых происходит с достаточной интенсивностью.

Наконец, если это ваш страх, знайте, что бодибилдинг не сделает вас более мужским. Вы не превратитесь в мужчину, как я часто говорил. Возьмем, к примеру, девушек, которые соревнуются в мисс бикини, их тренировки состоят, прежде всего, из бодибилдинга, и им удается сохранять очень женское телосложение. (Статья о тренировках, таких как фитнес-бикини)

Силовые тренировки для похудения

Ваш ежедневный расход энергии является результатом нескольких факторов, включая, в основном, ваш основной метаболизм и ваши ежедневные действия. Ваш основной метаболизм сам зависит от нескольких факторов, таких как ваши физические характеристики и ваша генетика, но также и ваш состав тела! Вы должны знать, что количество мышечной массы и жировой массы будет решающим. Чем мускулистее ваше тело, тем больше оно будет требовать много энергии. Действительно, мышечная масса требует больше энергии, чем жирная масса. Таким образом, при равном весе, в зависимости от того, являетесь ли вы более или менее мускулистым, ваш метаболизм будет выше или ниже, и, следовательно, ваш ежедневный расход энергии будет отличаться.

Чтобы создать мышцы и, прежде всего, не потерять их во время потери веса, наиболее эффективным средством остается силовая тренировка. Сопротивление, которое противостоит вашим мышцам во время усилий, будет стимулировать их рост в силе и объеме. Бодибилдинг является идеальным союзником для увеличения ваших ежедневных энергетических затрат и, следовательно, способствует снижению веса, если это ваша цель. Исследования показали, что практика бодибилдинга способствует улучшению вашего тела, что положительно влияет на ваше тело, а также на ваше здоровье.

Так что бодибилдинг не только для худых девушек, которые хотят нарастить мускулатуру. Вы можете определенно использовать силовые тренировки в период потери веса. Фактически, силовые тренировки должны использоваться круглый год и быть частью вашей еженедельной рутины. В случае потери веса, прежде всего, нужно регулировать свою диету, заботясь о контроле как за качеством, так и за общей дневной энергией. Возможно добавление немного кардио может быть полезным. Оттуда вы будете на правильном пути, чтобы потерять свои ручки любви и живот!

Силовые тренировки, чтобы избежать травм

Силовые тренировки, если они выполнены хорошо, помогают укрепить в целом. Развитие ваших мышечных способностей окажет положительное влияние на сохранение суставов, сухожилий и структуры костей. Это особенно позволяет избежать причинения вреда себе в различных жизненных ситуациях.

Иногда вы чувствуете боль, когда поднимаете что-то, когда делаете усилие. Например, у вас была небольшая боль в спине. Это может быть признаком отсутствия прочности, обшивки и необходимости укрепления мышц. Эта работа действительно может принести вам пользу. Начните с простых упражнений и переходите к полной программе укрепления! Вы увидите, что вы будете чувствовать себя намного лучше, и это облегчит вашу повседневную жизнь.

Бодибилдинг для здоровья и замедления старения

Многочисленные научные исследования продемонстрировали положительное влияние бодибилдинга на здоровье и снижение старения. Было проведено несколько исследований на людях пожилого возраста, особенно тех, кто прошел легкую программу наращивания мышечной массы с регулярными небольшими тренировками. Отзывы были особенно положительными.

Эти исследования показали увеличение плотности костей, снижение риска диабета, улучшение артериального давления, улучшение состава тела с уменьшением массы жира и увеличением мышечной массы (в дополнение к хорошей диете) и чувство уверенности и легкости, найденное в повседневной жизни. Независимо от вашего возраста, никогда не поздно начать подходящую тренировку по бодибилдингу!

Должны ли женщины использовать легкие нагрузки?

Нет никаких оснований использовать легкие грузы или совершать пустые движения. Вы будете иметь те же преимущества от использования умеренных до тяжелых нагрузок и сможете прогрессировать в силе. Если вы хотите получить видимые результаты, не стесняйтесь идти вперед, старайтесь изо всех сил, всегда придерживайтесь хорошей техники в движениях, чтобы ограничить риски.

«Прибавка в массе», связанная с практикой бодибилдинга, прежде всего связана с вашей диетой. Если вы решите съесть много в дополнение к бодибилдингу, вы на самом деле наберете массу (с помощью мышц и жира). Если вы поддерживаете здоровую диету и сбалансированный или дефицит энергии, если вы хотите похудеть. Таким образом, работа с отягощениями, даже тяжелыми, просто даст вам более крепкое, более стойкое тело, более упругую внешность. Прошло то время, когда мы думали, что женщины должны ограничиться кардио и 2-килограммовыми розовыми гантелями, стать сильнее, страха не будет!