Я подумал, что мы все могли бы воспользоваться отсрочкой от множества «домашних» упражнений и тренировок, которые все публикуют в последнее время.

Мой хороший друг и личный тренер из Лондона, Люк Уортингтон, недавно выпустил Руководство по основному обучению , и в свете этого написал этот гостевой пост, который занимает немного другое «понимание» темы. Люк — один из самых умных тренеров, которых я знаю, и я думаю, вы должны это проверить (не партнерская ссылка). На самом деле, теперь, когда я об этом думаю: время этого сработает.

• Вы застряли дома и не можете ходить в спортзал.
• Каждый хочет ядро, с помощью которого можно резать бриллианты.
• Обучение ядра не требует большого количества оборудования.

Как позиция влияет на ваше настроение

В течение некоторого времени мы знали, что базовое обучение и контроль ядра — это намного больше, чем шесть пакетов. Но знаете ли вы, что это также влияет на ваше настроение, как вы спите, и даже как вы смеетесь или плачете?

Общепринято, что движение полезно для нас как на умственном, так и на физическом уровне. Однако знаем ли мы, насколько тесно они связаны?

Наша нервная система состоит из двух частей — парасимпатической (отдых и переваривание), которая заботится обо всех наших подсознательных действиях. И сочувствие (борьба или бегство) — это наша реакция на ситуации вокруг нас.

Обычно в жизни мы хотим проводить как можно больше времени в парасимпатическом состоянии — потому что довольно просто, это проще!

Однако переход от одного к другому имеет такое же отношение к тому, как мы движемся, и как мы думаем.

Наша нервная анатомия не просто заключена в нашем черепе — симпатический ганглий (часть или неврологическая система, которая активирует симпатическую деятельность), фактически располагаются в грудном отделе позвоночника. Поэтому расширение этой части вашего скелета (изгибание спины) активно стимулирует их, и, следовательно, создает симпатическое состояние. (одна из причин, почему мы утром растягиваемся, чтобы проснуться).

Примечание от TG: Еще одно «преимущество» для пауэрлифтеров, подчеркивающих арку нижней части спины во время настройки жима лежа?

Перемещение себя в положение выдвижения (также известное как положение «ножницы») стимулирует нас, что делает нас более бдительными, более способными оказывать силу, бегать быстрее, прыгать выше и в целом быть более «альфа». Отлично подходит, когда мы занимаемся спортом или боремся за свою жизнь.

Однако это также означает, что выздоровление, сон, принятие решений и эмпатия значительно снижаются. Не очень хорошо для поддержания отношений и отдыха — что мы также должны делать время от времени!

Как позиционирует этот канал

Одним из основных видов деятельности, которое мы должны сделать, чтобы остаться в живых, является дыхание.

Чтобы выполнить это, казалось бы, простое действие, у нас есть довольно сложный набор мускулатуры, поддерживающий его. Наши основные дыхательные мышцы — это диафрагма и межреберье, которые направляют воздух в легкие и из них с целью обмена газа и, по существу, не дают нам умереть.

В то время как мы можем предположить, что вдыхание кислорода является первичным сигналом для дыхания — его фактически сдувают углекислый газ.

«Неспособность сделать это приводит к тому, что наша система становится более кислой, что приводит к состоянию тревоги, повышенной симпатической активности (борьба за бегство), нарушению нервной проводимости, ограниченному кровотоку в коре головного мозга (плохое принятие решений), увеличение панических атак фобической дисфункции и усталость. »

Большинство «хороших вещей» в дыхании происходит в нижней трети легких. Где находится большинство кровеносных сосудов.

Однако для того, чтобы обмен газа происходил адекватно, грудная клетка и таз должны быть в правильных положениях.

Говоря простым языком, они должны противостоять друг другу — таз в нейтральном положении, грудная клетка ориентирована поверх него — почти как чаша с хлопьями, а другой сверху вниз! На языке коучинга мы часто называем эту позицию «канистрой».

Если этого не происходит — газообмен в этой части грудной клетки невозможен. Но как предварительный курсор к жизни это должно произойти где-то! Если это не происходит внизу, то это произойдет наверху, однако, чтобы это произошло, мы должны задействовать дополнительную мускулатуру, чтобы выручить (думать, верхняя часть спины, трапеция, шея), так как нам нужно поднять верхнюю часть груди. создать пространство для воздушного потока.

А также более прямые последствия создания нежелательной гипертоничности (чрезмерной активности) в этих областях (триггеры трапеции любого типа).

Это стремление создать пространство в верхней части грудной клетки требует расширения грудной клетки, которое, как мы знаем, стимулирует симпатическую нервную систему, создавая повышенное состояние тревоги, что, в свою очередь, вызывает повышенное желание дышать…. но … мы находимся не в том положении, чтобы!

Это означает, что мы продвигаемся дальше в грудное разгибание (положение ножниц), поэтому мы дополнительно стимулируем симпатическую нервную систему, и поэтому мы вращаемся в постоянной петле обратной связи …

Чтобы распространить ситуацию еще дальше, дыхательный аппарат для грудной клетки / шеи гораздо менее эффективен для удаления избыточного CO2, чем для диафрагмального (просто из-за меньшего количества кровеносных сосудов, доступных для газообмена в верхних частях грудной клетки).

Недостаточное выделение СО2 делает нас более кислыми, а значит, более тревожными, поэтому у нас появляется больше желания дышать, и, следовательно, вглубь грудного отдела.

Плохое положение = плохая механика дыхания = повышенный уровень тревоги.

Однако это также подвергает нас большему риску дальнейших механических проблем.

«В ситуациях, когда повышается дыхательный ритм, например, при стрессе, заболевании или физических нагрузках, способность дыхательных мышц выполнять свои постуральные задачи снижается. Наличие респираторного заболевания является более сильным предиктором боли в пояснице, чем другие установленные факторы риска »

Эта постоянная обратная связь — это то, что происходит на физиологическом уровне, когда человек страдает от приступа паники или гипервентиляции. Что им действительно нужно сделать, так это полностью выдохнуть, дать возможность их туловищу согнуться и уменьшить механическое напряжение на симпатический ганглион, выдуть немного CO2, восстановить PH и в конечном итоге вернуться к гомеостазу (балансу).

Плач — это перепускной клапан природы.

Когда у нас чрезмерная стимуляция, гиперинфляция и неспособность ослабить нашу нервную систему — мы нажимаем аварийную кнопку. Когда мы плачем, мы полностью выдыхаем и сгибаемся из положения ножниц в канистру.

Не уверен, что вы заметили, но вы не видите, как люди плачут в прямом, вытянутом положении — они восстанавливают канистру — становятся нейтральными и выдыхают. Вот почему мы чувствуем себя лучше после того, как мы это делаем, и поэтому мы часто чувствуем усталость после этого, а также почему это причиняет боль нашему прессу!

Примечание от TG: все, что вам нужно сделать, это посмотреть, как я смотрю окончание Ноттинг Хилл , и вы увидите, на что ссылается Люк.

Тренируйте наше ядро, чтобы оно сопротивлялось движению во всех трех плоскостях движения, в то время как в постепенно усложняющихся позициях мы сможем поднимать больше и делать больше крутых вещей, но это также может сделать нас лучше в жизни.

А кто этого не хочет?