Сколько тренировок в неделю?

Существует ли идеальное количество учебных занятий для оптимизации ваших результатов?  В этой статье мы увидим, что количество выполняемых сеансов является относительно личным и определяется различными факторами. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы определить количество подходящих для вас сеансов.

Недостаточная тренировка

Количество сессий должно быть в пределах 2 ограничений:

— Недостаточная тренировка: если вы выполняете тренировку каждую неделю, каждые 2 недели наблюдаете, вы недостаточно стимулируете свое тело, чтобы подтолкнуть его к развитию и изменениям. Расстояние между двумя сеансами слишком велико, а общее усилие слишком легкое. Вы не будете чувствовать себя хорошо, если будете тренироваться слишком мало.

— Быть перетренированным: наоборот, если вы решите увеличить количество сессий, с большим количеством упражнений, сериями и несколькими днями отдыха, вы рискуете перетренироваться. То есть, вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления, физические усилия не поглощаются организмом. Вместо того, чтобы прогрессировать, вы будете все время чувствовать усталость, скованность и повышать риск получения травм.

Поэтому необходимо оставаться в этом диапазоне: тренируйте тело достаточно часто, чтобы подтолкнуть его к реакции и развитию, не слишком далеко, в противном случае мы ограничиваем наш потенциал для прогрессирования. Наибольшие результаты получит не тот, кто сделает все возможное, а тот, кто в лучшем случае будет настроен на его тело и его способности.

С учетом вашего уровня

Первым критерием, определяющим количество сеансов, является ваш спортивный опыт, а в данном случае ваш опыт бодибилдинга. Начинающий не может тренировать свое тело так же часто, как опытный практикующий бодибилдинг.

Действительно, общий тренировочный объем, который организм может принять при правильном восстановлении, со временем увеличивается. Чем больше вы терпеливы и строги в своих тренировках, тем больше вы можете делать понемногу, ограничивая риск перетренированности. Мы обычно советуем новичкам выбирать простые программы для всего тела, например, по 3 сеанса в неделю. С этим форматом вы можете получить очень хорошие результаты с течением времени. Впоследствии, чтобы продолжать развиваться, организму, безусловно, потребуется немного более высокий общий объем тренировки, и тогда будет интересно переключиться на половину тела или другие разделенные форматы через 4/5 дней тренировки в неделю.

С учетом вашей цели

Хотите ли вы поддерживать форму и вести хороший общий образ жизни? Хотите максимально оптимизировать свой генетический потенциал и мышечное развитие? Ваша личная цель является определяющим фактором. Если вы находитесь в первом случае, и ваша физическая практика направлена ​​на улучшение самочувствия, потому что вы знаете все полезные эффекты силовых тренировок и кардиотренировок для вашего здоровья. Так, например, тренировка через день — очень хорошая основа, которая соответствует 3/4 сессиям в неделю с хорошей комбинацией силовых тренировок и кардио. Это поможет укрепить вас физически, снизить риск получения травм и одновременно улучшить вашу сердечно-сосудистую систему.

Если, наоборот, вы увлечены бодибилдингом и хотите воспользоваться малейшей возможностью развить себя немного мускулистее, то постепенно вам придется увеличивать частоту занятий, общий объем тренировок, сложность программ, ищите постоянно совершенствуется и, прежде всего, имеет подготовку, соответствующую вашей цели. Чтобы оптимизировать прирост мышц, вам также необходимо ограничить другие физические нагрузки (занятия спортом и т. Д.), Которые могут повлиять на вашу способность восстанавливаться.

Требуется отдых и сон

Очевидно, что ваши физические способности тесно связаны с вашим образом жизни. Чтобы выздороветь и улучшить качество вашего сна (от 7 до 9 часов в сутки) и к вашей диете, нужно относиться очень серьезно. Без эффективного контроля над этими двумя факторами вы снижаете свой потенциал развития, блокируете восстановление, ограничиваете свою производительность и повышаете риск получения травм.

Что касается питания, см. статью «Диетическое равновесие в 3 простых принципах, которые представляют ключевые факторы полноценного рациона, адаптированные к вашей физической активности. Питание — это фактор, который во многих случаях действительно выводит вас на следующий уровень, и он необходим, если ваша цель состоит в том, чтобы высушить и улучшить композицию тела (больше мышц, меньше жира).

Саморегуляция

Как видите, количество сессий зависит от каждого человека и может со временем меняться. Начинающий должен потратить время на прогресс и пройти небольшое количество тренировок на старте. Опытный спортсмен должен будет работать усерднее, если он хочет продолжать прогрессировать.

Для всех будет важно саморегулироваться и слушать свое тело, которое будет давать вам сигналы. Если вы очень легко восстанавливаетесь после своих сеансов, что вы в отличной форме и чувствуете, что можете сделать больше, тогда, если ваш график позволяет вам, немного увеличьте интенсивность, продолжительность или количество ваших сеансов.

Если в другом направлении вы чувствуете, что сеансы трудны, утомляют вас и что ваше тело, кажется, не восстанавливается достаточно, это значит, что усилия слишком толкаются, и, возможно, необходимо немного замедлить мало и увеличить восстановление. Прогрессирование происходит от постоянной игры между достаточной стимуляцией тела и мышц, в то же время давая ему достаточно времени для правильного восстановления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *