Не трать свое время! Следуйте этим советам, чтобы ваши усилия были вознаграждены, а не покидать спортзал через 3 недели!
1 — установить цель
Никаких результатов невозможно без постановки целей! Ходить в спорт, просто чтобы заниматься спортом — это хорошо, но обычно это не длится долго! Как и во многих областях, важно установить краткосрочные и долгосрочные цели. Это позволяет нам чувствовать, что каждый из наших сеансов имеет смысл, что он отвечает логике и что он постепенно ведет нас к нашей цели.
Цель, которую вы поставили перед собой, может опираться на разные основы: изменить свое телосложение, похудеть, улучшить свое здоровье, получить больше энергии, чувствовать себя лучше, стать сильнее, обрести уверенность в себе. Физическая культура делает все это. Многие исследования даже приписывают это еще большим преимуществам, таким как лучшая концентрация, медленное старение, лучшее качество сна и, конечно, физический аспект с большим количеством мышц, меньшим количеством жира, лучшим здоровьем и т. Д.
Вам решать, что для вас важнее всего, и ставить постоянные и доступные цели, которые побудят вас пойти в спортзал и следовать своей программе! Не стесняйтесь записывать свои цели ясно и часто напоминать себе о них. Краткосрочная цель, такая как потеря 10 фунтов в течение следующих 6 месяцев и что-то более отдаленное, например, чувствовать себя хорошо, гордиться собой или быть здоровым в течение длительного времени.
2- Найдите подходящую программу
С множеством доступных программ непросто узнать, какой именно программе следует следовать. Нам нравится телосложение такого человека, поэтому мы хотим делать то же самое, думая о достижении того же телосложения, это очень часто ошибка.
Программа адаптирована к вашему уровню
Выбранная спортивная программа должна быть разработана в соответствии с вашим спортивным опытом и вашими возможностями. Новичок, который входит в программу Ronnie Coleman в течение своей первой недели, уже может записаться на прием в больницу (я немного преувеличиваю). Но у вас не будет ожидаемых результатов, что еще хуже, вы замедляете свой прогресс, если программа не подходит для ваших способностей.
Начните с 3 занятий в неделю, постепенно добавляйте объем тренировок, то есть больше наборов и упражнений. Если вы хорошо восстанавливаетесь на каждом занятии, через некоторое время вы можете переходить на большее количество тренировок в неделю. Не пропускайте шаги, дайте своему телу время привыкнуть к нему. Когда вы начинаете, важна регулярность, сделайте себе обещание быть там, что бы ни случилось за год, пройдя все ваши сессии к тому времени! Я могу гарантировать вам, что изменение будет впечатляющим.
Программа адаптирована к цели
Вторая часть выбора программы соответствует вашей цели. Возможных программ столько, сколько есть целей, и важно, чтобы это продвигало вас в правильном направлении. Если вы хотите нарастить мышечную массу, делать 1 час кардио каждый день, безусловно, не лучший вариант. Поэтому не тратьте время на упражнения или методы, которые вам не подходят.
Важно расставить приоритеты, что позволит вам достичь желаемых результатов и, возможно, дополнить второстепенную деятельность. Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, большинство ваших сессий должны быть сделаны под весами, как описано в программах ниже. В дополнение к хорошему самочувствию или удовольствию вы можете, например, сделать немного кардио. Принцип тот же обратный!
3- Найдите правильную диету
План питания будет важен для достижения вашей цели в фитнесе. Пара спорт / диета неразделима во всех отношениях, и результаты тесно связаны между собой. Какой бы ни была ваша цель, вам нужно будет найти правильный формат корма, простой и устойчивый с течением времени. Это также то, что позволит вам получить видимые результаты и будет мотивировать вас продолжать свои усилия!
Будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку новейшей модной диеты или самой строгой диеты в мире с целью потери 10 кг в неделю! То, что вам нужно, — это сбалансированный план питания, соответствующий вашей цели. А именно нацеленность на дефицит калорий, если ваша цель — сбросить немного жира, или избыток калорий, если ваша цель — нарастить мышечную массу. Также необходимо соблюдать распределение макроэлементов и, в частности, достаточное потребление белков, фруктов, овощей, основных жиров.
Если понятия баланса энергии, избытка и дефицита ничего вам не говорят, все объясняется в следующих статьях, не стесняйтесь обращаться к ним, если у вас есть какие-либо вопросы, вы также можете отправить их мне напрямую по электронной почте [email protected] (я пытаюсь ответить как можно скорее):
4- Наличие союзника
Эффективная стратегия для раннего начала — иметь союзника. Коллега по работе, с которым вы можете выходить из офиса каждый вечер и мчаться в комнату. Парень, с которым утром просыпаться и убегать на тренировку. В конечном итоге вам придется проявить внутреннюю мотивацию, которая означает, что даже в одиночку вы сможете пойти на тренировку, но сначала совместная работа может помочь вам.
Хорошо известно, что два человека сильнее и очень часто. Для тех, у кого проблемы с началом работы, легче и увереннее делать это вместе. Ходить в тренажерный зал, пробовать упражнения, которые вы никогда не делали, иметь дело с 50 людьми, которые тренируются вокруг вас, может быть нелегко. Во-вторых, время летит быстрее, мы смеемся (немного, потому что мы здесь, чтобы работать), и все кажется проще.
Найдите подходящего партнера, который заставит вас идти вперед и не сдаваться. Мотивированный, улыбающийся и восторженный человек, на которого вы можете рассчитывать и избегать того, кто скажет вам, что это бесполезно, что вы никогда не попадете туда и что лучше пойти в ресторан. Потому что в этом случае там, это может иметь эффект, противоположный тому, что мы ищем, и втянуть вас в негативную спираль!
5- Насилие (в хорошем смысле этого слова)
Давайте будем честными, вы не всегда будете мотивированы тренировками. Мы не хотим ходить в спортзал каждый день, когда холодно, у нас мало энергии или мы устали. Именно в эти моменты нам придется проявить строгость, дисциплину и насилие.
В течение года во время одних сеансов вы будете чувствовать себя как в облаке, другие покажутся вам длинными и утомительными. Иногда вы будете врываться в комнату с огромной мотивацией, а иногда вы найдете все оправдания того, что вы не ходите. Никто не мотивирован в 100% случаев, это невозможно.
Но разница между теми, кто сдается при первых признаках трудности, и теми, чьи умы сильнее остальных, которые возьмут свои вещи и пойдут тренироваться независимо от морального состояния момента. Это тот тип человека, которым вы должны быть!
Сделайте себе немного насилия, ничего не является само собой разумеющимся, это не легко (в любом случае, в начале), в противном случае все будут делать это! Но скажите себе, что это на 100% положительно для вас, вашего тела, вашего ума, вашего здоровья и что вы не только будете гордиться собой, но и почувствуете, что полностью контролируете ситуацию.
6- Сделайте это незаменимой привычкой
Вы чистите зубы каждое утро, вы знаете, почему вы это делаете, тогда вы делаете это. Вам не интересно, нравится ли вам чистить зубы, доставляет ли вам удовольствие или другим. Вы чистите зубы, точка. Спорт должен стать таким же распространенным и необходимым для вас, как чистка зубов.
Как уже говорилось выше, важно найти метод, который подходит вам лучше всего, тот, который лучше всего соответствует вашим обязательствам и вашему графику, но вы должны сказать, что в конце концов у вас нет выбор. Если вы каждый раз откладываете свои сессии на следующий день или запускаете программу на следующей неделе, то вы никогда не начнете.
Сделайте спорт обязательным для вас в повседневной жизни. Для многих людей это работает очень хорошо по утрам, в частности, чтобы избежать извинений вечером того типа, что я слишком устал, или я задерживался на работе, я не мог пойти туда. Встань немного рано утром и воспользуйся этим временем, чтобы заняться спортом. Ваша новая необходимая утренняя рутина может выглядеть следующим образом: просыпаться, заниматься спортом, завтракать, чистить зубы, принимать душ.