Когда дело доходит до общего состояния плеча, необходимо учитывать множество факторов:

• прочность манжеты ротатора
• Качество ткани
• Программирование баланса
• Даже техника упражнений (и как загружаются суставы)

Все это важно, и я считаю, что когда я работаю с новым клиентом, который чувствует себя не очень хорошо. Однако есть одна «вещь», которую часто упускают из виду вместо всего вышеперечисленного:

• Может ли лопатка свободно двигаться на грудной клетке?

Ключ к здоровью плеча = движение лопатки (и грудной клетки)

Лопатки предназначены для перемещения, простые и простые. Ничего экстраординарного там нет.

• • вращение вверх / вниз
  • Затягивание / втягивания
  • Передний / задний наклон

Кий «потяните лопатки вместе и опустите вниз» является распространенным явлением, которое мы используем в отрасли. И знаешь, что? Это прекрасно работает, когда 1) вы работаете с кем-то, кто застрял в более согнутой / округлой / компьютерной позе и / или 2) цель состоит в том, чтобы поднять максимально возможный вес.

То есть, жим удачи (или даже приседания / тяги) оценивают вес лопатками, которые не «устанавливаются» в более устойчивом положении

При этом слишком много всего может иметь присущие ему недостатки.

Кий «вместе и вниз» может привести к гиперактивным защелкам и более сложному рисунку, в котором лопатки слипаются или сцементируются, что делает их еще более трудными для передвижения по грудной клетке.

Мои лопатки в основном разлагаются

С этой целью один из моих любимых способов решения этой проблемы — включить в учебный репертуар людей больше тренировок. Это и НАЗАД РАСШИРЕНИЕ.

Если говорить более конкретно, то, что я действительно ищу, — это нацеливание на Serratus Anterior или на похожие на пальцы штуковины на стороне ребер.

Я начинаю падать в лагерь, что решение проблемы слабости Серрата — это ответ на все вопросы.

• Боль в плече?
• Боль в шее?
• Боли в спине?

Больше Serratus работает, мой друг!

Сила достижения не может быть преуменьшена. Это в сочетании с обучением расширению верхней части спины (движению грудной клетки, с помощью дыхания) может изменить правила игры для многих людей.

Вот эффективное упражнение, которое решает обе задачи.

Сидящая однобортная

«Жесткая грудная клетка — это та, в которой отсутствует вращение туловища и способность расширяться за счет воздуха. Мы можем освободить грудную клетку путем чередования + достижения рук с намерением сделать паузу и расширить ее сзади воздухом »

Выступ охватывает зазубренные / наклонные стороны (остерегайтесь боковых судорог) и закрывает переднюю часть тела. Воздух некуда идти, кроме НАЗАД; это прекрасно.

Ключевые подсказки коучинга: не будь героем. Вам не нужно много веса для выполнения этого упражнения, это не главное. Вы будете тянуть одной стороной (от локтя к бедру, не дальше), одновременно вытягивая другой свободной рукой. Оттуда вдыхайте через нос, сосредоточьтесь на «вдохе в спину», а затем сделайте полный выдох.

Не спешите дышать. Удерживайте позицию для подсчета 2-3 вдохов, и это одно повторение. Выполните 3-5 «повторений» на сторону. Без сомнения, без сомнения.