Ошибки, которые допускают новички при запуске фитнес-программы

На прошлой неделе личный тренер Шейн Маклин написал гостевую заметку для этого сайта под названием « 4 ошибки, которые допускают новички при запуске фитнес-программы (и как их исправить) ».

Когда я прочитал это, я сказал: «Черт возьми, это хорошо». Как ты смеешь, Шейн, как ты смеешь, сэр, за то, чтобы написать что-то такое простое и доступное, а затем заставить меня выглядеть плохо на моем собственном сайте.

ВЫ разрушаете мою жизнь! »

После моей истерики (и объяснения моему арендодателю, почему стул был брошен с 13-го этажа), я задумался: «А как насчет промежуточного подъемника? Они тоже делают ошибки. На самом деле их много. Как насчет статьи, направленной на них? »

4 ошибки промежуточных атлетов при продолжении фитнес-программы (и как их исправить)

Я полагаю, что первым делом нужно определить, что это за «промежуточный лифтер».

Определение промежуточного продукта следующее:

Достиг или подходит для уровня знаний или навыков между базовым и продвинутый.

Итак, промежуточный лифтер:

  • Имеет 2+ года постоянного (серьезного) опыта обучения.
  • Может выполнять базовые упражнения со штангой (тяга, приседания, жим лежа, среди прочего) с компетентностью и приемлемой техникой.

ПРИМЕЧАНИЕ. Вы все еще новичок, если это моя реакция после просмотра вами набора тяги:

  • Достиг приличного уровня силы.
  • И, самое главное, называет гирю гирькой, а не грелкой

Я полагаю, что большинство людей, читающих этот сайт, идентифицируют себя как промежуточный игрок. Вы знаете, после того, как простой взгляд на гантели делает вас сильнее, но не до такой степени, когда вы становитесь в тяжелом состоянии в 3 раза больше своего веса или соревнуетесь в Arnold Classic.

Короче говоря, мы можем утверждать, что большинство людей будут оставаться в промежуточной категории на протяжении всей учебной карьеры. Более того, я бы привел аргумент, что если вы не соревнуетесь на высоком уровне — будь то пауэрлифтинг, бодибилдинг, олимпийский лифтинг, Strongman, CrossFit, Hunger Games и т. Д. — и либо размещая и / или получая за это деньги, вы промежуточный атлет.

Новичкам рекомендуем приобрести Метан здесь https://steroidmag.com/tabletirovannye-steroidy/metandrostenolon/ вся информация

Я имею в виду, я все еще считаю себя промежуточным атлетом, и я начал поднимать тяжести, когда Новые дети в блоке говорили нам «крепко висеть».

Тем не менее, следует отметить, что большинство промежуточных лифтеров являются законными лифтеры и имеют достаточное количество опыта. Просто, как и у новичков, у них есть свои ошибки, на которые они тоже становятся жертвами.

1. Эмуляция программ элитных спортсменов

Я понял. Нас часто вдохновляет (или еще лучше восхищает) то, что мы видим, как наши кумиры делают (или делали) в книгах. Трудно не изучать таких, как Эд Коан, Джеймс Фицджеральд, Эдди Холл, Джен Томпсон или Арнольд, чтобы назвать несколько, и не хотят начинать цикл приседаний Смолова, как сегодня днем.

Ясно, что если бы мы следили за их программами и тем, что они в настоящее время делают, чем сложнее и продвинутее, тем лучше, мы бы получили тот же результат. Мы были бы предметом зависти для всех в спортзале, с надписью, дизель, и, может быть, просто может быть, Тина в баре с соком на самом деле будет с тобой смотреть в глаза.

К сожалению, все не совсем так. Отражение того, что ваши кумиры делают в тренажерном зале, — неправильный подход. И, откровенно говоря, это, вероятно, навредит вам.

Что вы должны делать

Лучшим, более убедительным, рефреймингом было бы подумать про себя:

«Мне нужно следовать той или иной программе (ам), которые так и делали, когда они были начинающими / промежуточными атлетами. Что он сделал 5, 10, 15 лет назад, что позволило им построить свою базу достаточно широко, чтобы достичь более высокого пика, чтобы делать то, что они делают сейчас? «

Я гарантирую, что это была очень простая и ванильная программа.

Вот простой пример протокола, который я использую со многими своими клиентами / спортсменами. Я вращаюсь вокруг концепции «перевернутых наборов», где вы переворачиваете подходы / повторения данного упражнения в течение недели.

Давайте использовать приседания в этом примере.

День 1

A1. Фронт приседания — 2 × 5- 75%
A2. Упражнение с наполнителем

День 2

A1. Фронт приседания — 5 × 2 — 75%
A2. Наполнитель

Один из способов периодизации от недели к неделе заключается в следующем:

Неделя 2 : день 1: 2 × 5 при 77,5%, день 2: 5 × 2 при 77,5%

Неделя 3: день 1: 2 × 5 — 80%, день 2: 5 × 2 — 80%

Неделя 4: день 1: 3 × 5 — 75%, день 2: 5 × 3 — 75%

Идея состоит в том, чтобы увеличить количество представителей КАЧЕСТВА, что, как я чувствую, теряется в сорняках со многими промежуточными лифтерами. Чаще всего менталитет состоит в том, что единственный путь к прогрессу — сделать каждую тренировку максимально трудной и сложной.

2. Но тренировки все еще должны быть трудными

«Не говорите, что единственный способ стать больше — стать сильнее!

Это АБСУРД.

Быть сильнее — это круто и может работать … сделай это!

НО вы понимаете, что когда вы достигнете продвинутого уровня и будете тренироваться годами, вы не будете просто продолжать накапливать повторения и увеличивать количество. Если вы можете поздравить на скамейке по 2000 фунтов или по 1000 повторений 15 раз (и имея адамантий для соединительной ткани), то это то, что случится.

Вам нужно будет найти другие способы обложить мускулатуру, например, разумное использование высокоинтенсивных техник, которые, как любят говорить некоторые, не приносят пользы. Так что набирайтесь сил, набирайте мускулы, но осознайте, что в какой-то момент вы остановитесь, и теперь вы должны действительно подумать и включить другие идеи в свой план.

Пожалуйста, перестань говорить, что стимуляция мышц — это все, что ей нужно. Нет это не так. Ежедневно 3 × 10 с множеством повторений, оставленных в аквариуме на кудрях со штангой, не даст вам массивных бицепсов. Это называется разминка. Вам нужно будет активировать волокна, LOAD и EXHAUST, чтобы получить желаемый эффект после прохождения начинающих этапов обучения. ”

Я понимаю, что он направлял свой гнев на «продвинутых лифтеров», но я чувствую, что это сообщение должно резонировать и с промежуточными звенами.

Несмотря на то, что я фанат отказа от привычки постоянно тренироваться или терпеть неудачи, я нахожу, что многие ученики не могут продолжать прогрессировать в тренажерном зале, если по какой-либо другой причине, чем они, нет подтолкнуть себя.

Что вы должны делать

Борьба. Вам не нужно гадить свою селезенку или что-то еще, но время от времени вам становится неудобно. Попробуйте это:

  • Во время следующей жимовой тренировки готовьте сложный набор FIVE (т. е. возьмите столько подходов, сколько вам нужно, чтобы набрать вес, достаточно тяжелый, чтобы вы не смогли выполнить шестое повторение).
  • Независимо от того, какой вес получится, уменьшите нагрузку на 10-15%, и в следующем или двух (или трех) сессиях сделайте как можно больше повторений.
  • Это отстой.

3. Быть слишком строгим с техникой

Я рекомендую правильную технику со всеми упражнениями. Я на вашей стороне. Действительно, я. Но быть слишком строгим с техникой — до такой степени, что кто-то становится этой монахиней-мудаком из Игры престолов и стыдит всех, кто находится в радиусе блока, всякий раз, когда они видят малейшее отклонение от идеальной формы в любом упражнении — никому не оказывают никакой помощи.

Слушай, я хочу, чтобы мои клиенты (и ты) оставались максимально безопасными при подъеме тяжелых вещей. Когда я работаю с новичками (и считаю их ответственными за их технику), я являюсь этой монахиней.

Гораздо меньше придурков, конечно, но я бы соврал, если бы сказал, что не был непреклонен, они всегда используют строгую форму. При этом наступает момент, когда всем следует немного ослабить власть.

Теперь для кого-то одно — выглядеть так, как будто у него эпилептический припадок — или как будто он использует ударный вес промышленного класса — при выполнении упражнения. Это совсем другое для меня — разрешить «некоторый» английский для тела, чтобы позволить возникновение прогрессивной перегрузки или времени под напряжением.

Кривая прочности — как показано в статье ЭТОГО Ника Нум Тинминелло — почти гарантирует, что в какой-то момент небольшое мерцание неизбежно. И все в порядке. Мир будет продолжать вращаться.

Кроме того, важно учитывать тот факт, что по мере того, как вы становитесь сильным (э), с большей вероятностью ваше тело будет исследовать опасные позиции при выполнении сложных движений, таких как приседания, тяга, жим над головой и т. д.

Чем меньше малых доз этих нестабильных положений, которые «вводит» тело, тем больше вероятность, что он сможет защититься от них, когда дерьмо действительно поразит веер. Все это, чтобы сказать, будь неустанным и практикуй хорошую технику. Будьте чемпионом этого. Но поймите, что будет небольшое окно (скажем, 5% времени), в котором можно отклониться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *