Есть много вещей, которые я бы предпочел сделать, чем проводить свои дни, тщательно подсчитывая калории. Я понимаю его важность, учитывая определенные цели человека. Нужно ли терять «х» фунтов жира или, возможно, по причинам, связанным со здоровьем, подсчет калорий часто является необходимостью для некоторых людей.
Тем не менее, говоря лично и без определенного порядка, я бы предпочел:
- Поговори со мной о своих чувствах
- Сделай татуировку на лице
- Посещение концерта Кларнета для другого родителя
Однако мои чувства и предпочтения не имеют большого значения в этом сценарии. Сегодняшний гостевой пост тренера и специалиста по питанию Марка Капистрано из Торонто помогает пролить свет и предложить несколько добросовестных советов практического совета для тех, кто вроде как в одной лодке со мной, но предпочел бы воздержаться от татуировки на лице.
Наслаждайтесь!
6 советов по питанию, когда вы не хотите считать калории
Если вы когда-либо были вокруг группы людей, говорящих о питании, то вы, вероятно, оказались в середине дискуссии между толпой макросов (людьми, которые считают макросы и калории) и «любой другой диетой». в мире ”толпа.
Вот как обычно звучит типичный аргумент в раздевалке спортзала:
1: «Братан, чтобы разорваться, тебе нужно пойти на кето, порезать углеводы, а потом пойти на веганство».
2: «Братан, не важно, что ты ешь, пока у тебя дефицит калорий».
С точки зрения макросов идея заключается в том, что независимо от того, соблюдаете ли вы диету с кето, низким содержанием углеводов, палео или димсамом, вы в основном манипулируете макросами, которые либо приводят к дефициту калорий, либо к избытку.
Это основа потери веса и увеличения веса.
В этом утверждении определенно есть что-то еще (включая качество продуктов питания, пищеварение и гормональный профиль), но для целей этого поста давайте просто придерживаемся основ и соглашаемся, что подсчет макросов является наиболее устойчивым (в зависимости от того, с кем вы говорите к) и точный способ набрать или похудеть.
Тем не менее, что если вы находите взвешивание своей пищи трудоемким и вы просто ищете набор привычек, которые снижают потребление калорий без необходимости носить с собой весы с собой, куда бы вы ни пошли.
Дело в том, что многие из нас не хотят тратить время на подсчет калорий и взвешивание пищи.
С учетом вышесказанного, вот пара правил, которые можно реализовать, которые могут естественным образом поддерживать потребление калорий скромным и последовательным.
1. Расставьте приоритеты в белке и овощах
В белках и овощах хорошо то, что трудно переедать эти продукты.
Для большинства из нас все мы можем согласиться с тем, что переедать на стейке и некоторых овощах сложнее, чем на тарелке с макаронами или пиццей. Белки и овощи не только обеспечивают больший объем пищи без сумасшедшего количества калорий, но также снабжают организм аминокислотами и клетчаткой (обе эти составляющие необходимы организму).
Общее правило — употреблять белок размером с ладонь на каждой тарелке вместе с овощами на 1-2 кулака на каждый прием пищи.
2. Поднять тяжелые вещи
Это особенно важно реализовать в те дни, когда вы знаете, что собираетесь съесть что-нибудь тяжелое / калорийное.
Движения, такие как приседания и тяга, способствуют чувствительности к инсулину (это делает наш организм более эффективным при использовании углеводов, когда мы их едим).
Регулярные упражнения создают «больше места» в калориях.
Подумайте об этом, как о погашении кредитной карты, прежде чем совершить еще одну крупную покупку. Если вы действительно преданы своему делу, попробуйте реализовать свой собственный режим перед более тяжелым приемом пищи.
Может быть, 100 качелей гири перед буфетом?
3. Пусть ваш уровень активности определяет потребление углеводов
Это простое правило. Если вы не так активны в один прекрасный день, вам не нужно столько углеводов.
Я всегда считаю углеводы дорогим топливом. Когда нам нужно управлять своим кузовом, как Ferrari (думайте о высокой производительности), тогда добавляйте дорогое топливо. В противном случае работа в основном на овощах, жире и белке так же эффективна, как и управление кузовом, как у гибридного автомобиля.
Отказ от ответственности: есть много преимуществ для увеличения потребления углеводов (особенно с точки зрения восстановления), поэтому не думайте, что углеводы по своей природе вредны, нам просто не нужно столько людей, сколько людей думать (особенно, когда уровни активности не гарантируют этого)
4. Сделайте алкоголь и рафинированный сахар роскошью
Я не предлагаю вам вырезать эти продукты, но вместо этого сделайте так, чтобы они того стоили, когда вы их употребляете.
Это означает, что вместо того, чтобы тратить углеводы на некачественный сахар в течение недели, решите сэкономить углеводы на время, когда вы находитесь в ресторане, который известен своим заквасочным хлебом или макаронами.
Другой пример — алкоголь.
Вместо того, чтобы пить пиво дома во время просмотра 90-Day Fiancé и спорить с телевизором, сохраните его на время, когда вы встречаетесь с друзьями, и сделайте алкоголь экспериментальным.
Причина этого в том, что эти вещи легко переусердствовать. Ограничение этих вещей облегчает поддержание умеренного потребления.
5. Пейте больше воды
Этот совет по питанию слишком часто используется, но он важен.
Потеря веса при употреблении большего количества воды работает на двух уровнях.
Увлажнение водой способствует сытости; это важно для общей функции метаболизма тела, а также поддерживает вашу производительность в тренажерном зале. Основное правило при покупке дорогой бутылки с двойной вакуумной изоляцией — купить три, потому что вы обязательно потеряете первые два за один месяц (если судить по личному опыту).
6. Спи так крепко, как тренируешься
Наш метаболизм определяет, насколько эффективно наше тело принимает и расходует калории.
Кто-то должен написать версию для взрослых . Сон — это процесс, который регулирует обмен веществ в организме наряду со многими другими гормональными процессами. Сон помогает поддерживать массу тела без жира и может затруднить потерю жира, несмотря на дефицит калорий.
Прежде, чем ты меня троллишь
Прежде чем ненависть начнется в разделе комментариев, давайте кое-что проясним. Эти принципы не являются пуленепробиваемыми.
Несмотря на то, что вы следуете всем этим правилам, вы можете все испортить, насколько калорийное потребление идет. Эти правила просто предоставляют некоторую структуру, которая обеспечивает вам буфер от последствий переедания. Если у вас есть конкретные цели по составу тела или вы едите ради производительности, тогда я настоятельно рекомендую вам определить количество пищи, выбрав конкретные макро- и калорийные цели.
Даже если это не то, что вы хотите делать в долгосрочной перспективе, все же есть некоторое преимущество в том, чтобы иметь четкое представление о том, как пища выглядит калорийной при каждом приеме пищи.